雖然說(shuō)呼啦圈是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但還是不要輕易的就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，不然的話很可能因?yàn)檎也坏饺魏渭记啥霈F(xiàn)一些問(wèn)題，尤其是在自己甩呼啦圈的時(shí)候就更加的應(yīng)該要去注意的，免得讓自己的腰部受到扭傷，不過(guò)長(zhǎng)期的去轉(zhuǎn)呼啦圈確實(shí)是可以去減肥的，并且最主要減肥的部位就是我們最煩惱的腰腹部的贅肉。

呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

那么對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)也不需要天天去練習(xí)的，如果是天天練習(xí)的話反而對(duì)于自己的身體沒(méi)有任何好處的，所以盡量的每周練個(gè)三次左右即可的，這樣的話就可以很好的去消耗掉自己身體當(dāng)中多余的一些脂肪，或者是熱量的，從而讓自己不會(huì)再次出現(xiàn)肥胖的情況。