什么是合理的運(yùn)動(dòng)量

一個(gè)人想要達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題，當(dāng)然不可忽視，可是到底什么是運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)量多少，才可以達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，還是有很多人不了解的，所以現(xiàn)在就為大家具體分析介紹一下，到底什么才是運(yùn)動(dòng)量？了解了這些問(wèn)題就可以幫助自己達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。

運(yùn)動(dòng)量（Amount of exercise）也稱“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”，指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理、心理負(fù)荷量以及消耗的熱量，由完成練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間，以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等因素來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量的大小。

從嚴(yán)格意義上講，體育鍛煉對(duì)人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)量，而是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（“運(yùn)動(dòng)量”只是一種通俗的叫法）。組成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是；“量”和“強(qiáng)度”。

適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)量

可以連續(xù)地測(cè)定訓(xùn)練后或次日晨的尿蛋白的量，如果訓(xùn)練的開(kāi)始階段增加，而后逐漸減少，這說(shuō)明鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)量從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個(gè)好現(xiàn)象。如果開(kāi)始時(shí)增加，而后數(shù)量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復(fù)也慢，這說(shuō)明身體不適應(yīng)，所安排之運(yùn)動(dòng)量應(yīng)予以及時(shí)調(diào)整。主觀感覺(jué)：其內(nèi)容包括自我感覺(jué)、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺(jué)良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\(yùn)動(dòng)。鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經(jīng)過(guò)一夜的休息次日晨即可恢復(fù)正常，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感，頭昏腦脹，運(yùn)動(dòng)后感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習(xí)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量需作適當(dāng)調(diào)整。

上面就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的一些內(nèi)容和介紹，大家通過(guò)這些內(nèi)容了解之后，相信對(duì)這些常識(shí)應(yīng)該有更加科學(xué)的認(rèn)識(shí)了吧？運(yùn)動(dòng)講究的就是方法以及技巧，而且對(duì)他的一些常識(shí)問(wèn)題也不能夠忽視，這樣才能夠幫助自己更好的健身運(yùn)動(dòng)。