怎么使用臂力棒練腹肌
2017-04-16 22:15:03 來源：360常識網
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導語：對于喜歡健身的朋友，腹部是最難鍛煉到的地方，腹肌也是最不容易鍛煉的肌肉，特別是在沒有專業的鍛煉腹肌的器材的時候，沒有一種特別有效的
對于喜歡健身的朋友，腹部是最難鍛煉到的地方，腹肌也是最不容易鍛煉的肌肉，特別是在沒有專業的鍛煉腹肌的器材的時候，沒有一種特別有效的方法來鍛煉腹肌，很多人只能選擇花錢去健身房鍛煉，其實鍛煉腹肌并不是很難，重要的是找對方法進行鍛煉，利用簡單的器材，比如臂力棒，那么怎么使用臂力棒練腹肌呢？
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
看了上面我的介紹大家一定都很驚喜，原來臂力棒練腹肌也是可以的，家里沒有臂力棒的就是買一只吧，很小的投入起到的效果是很不錯的，重要的是省下了去健身房的錢了，而且在家用臂力棒進行鍛煉不會受時間和地點的限制，是一個經濟實惠并且效果不錯的鍛煉腹肌的方法。
