鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
所謂反應(yīng)，就是指人體受到外界刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)本能的條件反射所引起的意識(shí)的回答刺激的行為。反應(yīng)能力雖然每個(gè)人不盡相同，但都可以通過(guò)后臺(tái)的培養(yǎng)慢慢改善和提高，反應(yīng)能力在處理各種突發(fā)事情時(shí)非常重要。下面給大家說(shuō)下幾種反應(yīng)的類型，及可以鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)。
一、反應(yīng)的類型
1、反應(yīng)感覺(jué)型。這種類型的特點(diǎn)是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運(yùn)動(dòng)員的注意力集中到感知執(zhí)行信號(hào)上，聽(tīng)視覺(jué)中樞強(qiáng)烈興奮，運(yùn)動(dòng)中樞則處于抑制狀態(tài)，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的意向是想更快更好地感知信號(hào)刺激，并做啟動(dòng)動(dòng)作。
2、反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)型。這種類型的特點(diǎn)是：在反應(yīng)的預(yù)備期中，運(yùn)動(dòng)員的注意力主要集中在準(zhǔn)備應(yīng)答動(dòng)作上，皮層運(yùn)動(dòng)中樞因而產(chǎn)生強(qiáng)烈興奮，而聽(tīng)視覺(jué)中樞則處于一定程度的抑制狀態(tài)。
3。反應(yīng)的中間型。這種類型的特點(diǎn)是其感知和注意以大致相同的強(qiáng)度同時(shí)指向集中于等待信號(hào)和準(zhǔn)備應(yīng)答動(dòng)作上，大腦皮層感覺(jué)區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)的興奮強(qiáng)度大體是平衡的，因而其反應(yīng)速度優(yōu)于感覺(jué)型，次于運(yùn)動(dòng)型，反應(yīng)潛伏期平均持續(xù)約140－150毫秒。
二、鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)
籃球
籃球非常鍛煉人的反應(yīng)能力，打籃球過(guò)程中，變向、背后、反手運(yùn)球等，練好了就能提高你的反應(yīng)能力。變向運(yùn)球是在過(guò)人時(shí)非常有效的動(dòng)作方法，當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時(shí)，本來(lái)右手向左拍球，你要瞬間換為左手向右拍球，而且運(yùn)球速度要快，球要壓的低一些，讓對(duì)方反應(yīng)不過(guò)來(lái)，球已經(jīng)變向運(yùn)走了。
胯下運(yùn)球過(guò)人也是過(guò)人的基本動(dòng)作技術(shù)，面對(duì)對(duì)方防守時(shí)，為了迷惑對(duì)方，不讓對(duì)方判斷自己的運(yùn)球路線，可以兩腿稍稍一前一后分開(kāi)，把球拍到胯下，兩手拍球的同時(shí)雙腿跳換。想過(guò)人時(shí)就突然胯下一運(yùn)球，把對(duì)方晃開(kāi)后就可以進(jìn)攻了。背后運(yùn)球過(guò)人時(shí)，可以和胯下運(yùn)球相結(jié)合。當(dāng)從左到右完成胯下運(yùn)球后，緊接著右手把球拍到背后面，左手順勢(shì)接住，如果動(dòng)作夠快，能一下晃過(guò)防守隊(duì)員。練好這幾招，相信你的反應(yīng)能力會(huì)上個(gè)新臺(tái)階。
搶籃板。
搶籃板需要你有比較出色的反應(yīng)能力，當(dāng)然一開(kāi)始可以慢慢來(lái)，搶籃板多了，你的反應(yīng)也就隨之提高不少。搶籃板主要判斷好籃球運(yùn)行和反彈路線，當(dāng)有人投籃時(shí)，不管對(duì)手還是隊(duì)友，要提前判斷籃球的運(yùn)行路線，以及砸到籃板或籃筐后彈出的路線。
打羽毛球
打羽毛球也是鍛煉人的反應(yīng)能力的好方法，它需要人靈活的用腳步和速度。發(fā)球時(shí)，在擊球的一瞬間，手腕發(fā)力迅速，球拍網(wǎng)面與羽毛球成較大的傾斜角（鈍角），并讓球拍擦一下球，保證球又快又低的飛到對(duì)方場(chǎng)地。此種發(fā)球方法要注意發(fā)出的球不能讓對(duì)方輕易接到，應(yīng)根據(jù)其站位發(fā)的靠前一些。反手發(fā)球與正手發(fā)球差不多，只是反手發(fā)球需要扭動(dòng)腰部，發(fā)球時(shí)要將右手放置前方，左手放落羽毛球后，右手緊握球拍放到身體左側(cè)，同時(shí)右肩向前，左肩向后的進(jìn)行扭動(dòng)身體，同樣的要準(zhǔn)球的落點(diǎn)后把球擊打出去。
打乒乓球
乒乓球雖然是小球，但它也非常鍛煉人的反應(yīng)能力。當(dāng)對(duì)方發(fā)近網(wǎng)邊角球時(shí)，與長(zhǎng)球相反，近網(wǎng)球會(huì)發(fā)到靠近球網(wǎng)附近，一般會(huì)落在兩邊角上，雖然速度不快，但是角度刁鉆，需要你迅速做出反應(yīng)去接球，要撲下身子，伸直胳膊，小編覺(jué)得這是比較難接的球之一。
有關(guān)鍛煉反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)有哪些我已經(jīng)介紹完了，反應(yīng)能力和應(yīng)變能力的提高是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉：一般來(lái)講，參加一些較為激烈的體育活動(dòng)，比如球類比賽等，可以在強(qiáng)健體魄的同時(shí)，提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)平衡能力和反應(yīng)速度。經(jīng)常做這些運(yùn)，不僅可以增強(qiáng)我們的應(yīng)變能力，還可以強(qiáng)身健體哦。
