運(yùn)動(dòng)如何熱身呢
我們?cè)诿看芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候到底該如何來(lái)熱身好呢？如果每次運(yùn)動(dòng)之前不先做好熱身準(zhǔn)備的話，那么是很有可能會(huì)讓自己每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都感覺(jué)不到有足夠的量，也不能更好的陷入運(yùn)動(dòng)之中，運(yùn)動(dòng)不合理的話是會(huì)給身體帶來(lái)很多傷害的，每次的運(yùn)動(dòng)量要掌握好，熱身是為了更好的運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)如何熱身好呢？
仰臥橋
平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開(kāi)，手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直，你的腳后要貼到到地板上，高高抬起你的臀部。
雙臂伸直，往后伸你的右臂，，滾向你的左肩。
手臂回到起始位置，重復(fù)使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。
次數(shù)：8組。
目標(biāo)區(qū)域： 肩膀，背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。
身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。
這段時(shí)間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘，盡量舒張，你的頭扭過(guò)去好像在看右肩上天花板。
次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
面墻右膝跪地，左手扶住墻。
用你的右手握住你的右腳踝，維持住。
自己用左手靠在墻上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺(jué)。停頓，然后回到起始位置。
次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域： 臀屈肌、臀大肌。
做運(yùn)動(dòng)之前先試試這樣的熱身方式，這樣的熱身方法才可以讓自己更快的陷入運(yùn)動(dòng)之中，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)才是最好的護(hù)理，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量不要超量，而熱身運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)度，如果熱身的時(shí)候就用了很大的運(yùn)動(dòng)量的話自己在真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是很難有體力的。
