練習(xí)瑜伽該注意什么

練習(xí)瑜伽不僅能夠讓我們舒緩壓力，還能夠調(diào)節(jié)我們的身心健康。現(xiàn)在都市人的生活還有工作壓力都是非常大的。瑜伽是一種講究平和還有協(xié)調(diào)活動(dòng)，重在調(diào)養(yǎng)身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)的人一定要先了解自己的身體調(diào)節(jié)，參加訓(xùn)練之前一定要做一個(gè)身體體檢，根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃還有訓(xùn)練的項(xiàng)目。那么練習(xí)瑜伽注意什么？

1、練習(xí)冥想。冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能。練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)椋ょ觳皇歉?jìng)技。

3、循序漸進(jìn)。為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

4、練習(xí)時(shí)間。清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，在做姿勢(shì)的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)身上出現(xiàn)了某種劇烈的疼痛的情況，或者感覺(jué)到特別地眩暈的話，馬上要停止練習(xí)。瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移還有經(jīng)驗(yàn)的積累中仔細(xì)地練習(xí)。這樣才能夠練習(xí)得更加地好。