健身房拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢
我們都知道在鍛煉健身時(shí)要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)是很重要的，通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的抵抗力，增加地質(zhì)體的協(xié)調(diào)力，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不會(huì)引起肌肉拉傷，或是肌肉損傷，在健身房運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡，那么健身房那是運(yùn)動(dòng)的方法有哪些呢？
通常在運(yùn)動(dòng)之前健身教練都會(huì)提示你先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣做最主要的目的是為了拉伸韌帶，避免幅度較大的動(dòng)作對(duì)韌帶造成的損傷，也能防止肌肉僵硬而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。健身前后如何正確地拉伸
然而，能將拉伸環(huán)節(jié)做到位的人可能不多。要想完全的將韌帶拉開(kāi)至少需要有10-15分鐘的練習(xí)時(shí)間。
與之相似，高強(qiáng)度的肌力訓(xùn)練之后進(jìn)行的拉伸也是一種緩解肌肉緊張的放松方式。在此過(guò)程中，肌肉由于拉伸而變得更加富有彈性，同時(shí)也是避免靜脈曲張的有效方法。
在健身房中，我們可以在平坦的地面或利用拉伸器進(jìn)行以下幾個(gè)拉伸動(dòng)作：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、分腿拉伸：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
4、跨步壓腿：兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)，兩手握住兩腳，上體前俯。
所謂的健身房拉伸運(yùn)動(dòng)是值得我們從不同的角度來(lái)講，身體雙臂雙手都有拉伸可以增加韌帶，增加肌肉的力量，使得雙臂和大腿的肌肉緊繃，也沒(méi)瘦身，增加肌肉增加身體的力量效果都是非常不錯(cuò)的。
