什么運(yùn)動(dòng)練胸肌最好
胸肌的訓(xùn)練在健身運(yùn)動(dòng)中是不可缺少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。選擇正確以及適合自己的鍛煉方式，可以讓胸肌的訓(xùn)練得到事半功倍的效果。想要訓(xùn)練胸肌不僅可以借用健身房里的各種器材來(lái)達(dá)到鍛煉的效果，在日常生活中的一些鍛煉也能起到很好的作用。那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉胸肌才最好呢？一起來(lái)看看。
健身實(shí)心球俯臥撐
健身實(shí)心球俯臥撐會(huì)帶了很多的平衡和合作，這是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。把一個(gè)實(shí)心球放到在地板上，雙手放在實(shí)心球上做窄距離俯臥撐姿勢(shì)。球應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)你的胸部中間。快速放開(kāi)實(shí)心球，做一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你胸部碰到實(shí)心球時(shí)，恢復(fù)起始動(dòng)作。這是一個(gè)完整動(dòng)作。
寬握臥推
利用一個(gè)比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對(duì)等。
爬繩
你會(huì)覺(jué)得這不是一個(gè)鍛煉胸部的運(yùn)動(dòng)，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來(lái)做推拉運(yùn)動(dòng)是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因?yàn)榧缫呀?jīng)是彎曲的，因此這是一個(gè)新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。
調(diào)整你的飛鳥(niǎo)形式
確保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前時(shí)，胸肌處在縮短的位置，當(dāng)你收回肩部時(shí)，胸肌處在一個(gè)更長(zhǎng)的位置，所以能爆發(fā)更多力量而且讓你的體形更好。
上面為大家介紹的這幾種訓(xùn)練方法都是對(duì)鍛煉胸肌能夠起到很好的作用的，喜歡健身的朋友們不妨多試一試。除了使用健身房里的器材能夠有效的鍛煉到胸肌，在日常的生活中，像是爬繩和俯臥撐等等運(yùn)動(dòng)對(duì)胸肌的鍛煉也能夠起到不可忽略的作用。
