俯臥撐怎樣練胸肌
有很多平時(shí)時(shí)間不夠充裕的年輕朋友們都會(huì)通過(guò)在家里做俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到鍛煉自己手臂以及胸部肌肉和力量的目的。值得一提的是，正確的俯臥撐運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們鍛煉手臂以及胸部和腹部的肌肉確實(shí)能夠起到良好的幫助作用。那么用俯臥撐怎樣來(lái)練胸肌呢？下面我們就一起來(lái)了解一下吧！
面對(duì)墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。（適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群）
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。（如果你一次能做超過(guò)20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了）
窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。（此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部，對(duì)手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量）
雙腿蹬直，一只手撐在前方的地板上，身體呈直線，不起支撐作用的手背在后面。彎曲肘部，有控制的下落，直到下巴與地面有一拳之隔。然后推回原始姿勢(shì)。（終極考驗(yàn)力量與耐力的姿勢(shì)，新手做好前面幾個(gè)姿勢(shì)就行了）
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了有關(guān)用俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)方式，有需要的朋友們不妨參考一下。胸肌是每一位喜愛(ài)健身的男性朋友們都需要進(jìn)行訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一，而正確的俯臥撐姿勢(shì)以及做法都能夠有效的起到鍛煉胸肌的作用。
