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腰部怎樣鍛煉好呢

2017-04-16 13:43:23  來源:360常識網   熱度:
導語:上了年紀之后的人很容易出現腰部疼痛的問題,甚至有的老年人每次上樓梯就會出現腿疼腰疼的毛病,其實年齡大了,一些老年人也出現了很多的惰

上了年紀之后的人很容易出現腰部疼痛的問題,甚至有的老年人每次上樓梯就會出現腿疼腰疼的毛病,其實年齡大了,一些老年人也出現了很多的惰性,就是不喜歡出門進行活動,如果能夠堅持做一些簡單的運動健身的話,也能夠緩解身體的各種不適的,那么腰部怎樣鍛煉好呢,簡單的了解一下鍛煉方法。

腰是人體力量最大的部位,是協調身體平衡重要的一部分,身體的旋轉、伸屈都需要腰的支撐,因此,腰部的健康十分重要,腰不好的人可以試試中醫介紹的護腰、壯腰方法。

護腰功

站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5厘米)上,在調息的同時,兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放松,身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落于右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳后跟拔起時,就在轉體面向左后方時,做一個“呼”的動作,在操練此式時,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完畢,身體向前面轉動恢復原狀時,用自然呼吸法,千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態,也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸,反復操練,呼吸9次為一輪。做完一輪后,中間歇息一下,然后再做。恢復松靜站立狀態,收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝,用力拉向胸前,將頭貼住膝蓋。

3、抬頭,同時從口吐氣,吐氣完畢,從鼻吸氣。

2、3項重復5-7次。

4、仰臥閉眼,兩手握緊放在身體兩側,從口吐氣,從鼻吸氣。

5、從口吐氣,兩手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,兩手盡量接近腳。6、吐氣之后,閉口,從鼻吸氣,上半身向后倒,恢復原來的姿勢。

上面為大家介紹了中醫護腰、狀腰的方法,腰不好可以練一練,同時,日常生活中也要學會護腰。

腰部怎樣鍛煉好呢,其實這也是很多中老年人都想問到的問題,關于腰部的鍛煉方法呢,上面給大家簡單的介紹了一下,其實上了年齡的人應該適當的進行一些健身,可以根據自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運動,堅持運動就會減少腰部疼痛的問題。

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