跑步會不會讓小腿粗
大部分人都因認(rèn)為跑步只是一項普通運(yùn)動，單純的跑步時并不能瘦腿的，隨著現(xiàn)在越來越多的女孩子們每天待在辦公室里面，沒有時間去鍛煉身體，眼看著小腿變得又粗又壯，誰不想擁有纖細(xì)的雙腿呢！其實(shí)大家認(rèn)為跑步不能瘦腿的觀念是錯誤的，有了正確的跑步習(xí)慣可以直接改變自己的小腿粗細(xì)，那么跑步會讓小腿變粗嗎？
很多人都認(rèn)為，跑步并不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步減肥敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)這都是錯誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無直接的關(guān)系。今天小編帶證據(jù)來了。不信，瞧瞧。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實(shí)這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
·什么樣的運(yùn)動才可以造成小腿變粗呢？
力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證。
關(guān)于跑步會讓小腿變粗嗎？這是很多人所關(guān)心的問題，跑步雖然是一項體力運(yùn)動，腿粗壯的朋友們可以通過跑步來燃燒自己小腿的脂肪，可以通過跑步的方式來瘦小腿，不過建議大家要注意跑步過程中注意跑步的姿勢和正確的跑步方法，這樣對瘦小腿有幫助。
