腸胃調(diào)理瑜伽怎么做
雖然說通過瑜伽練習(xí)對胃腸有一定的調(diào)節(jié)功能，并且很多朋友自己也在嘗試進(jìn)行一下鍛煉，但是要注意，瑜伽這一項體育鍛煉專業(yè)性往往比較強(qiáng)，如果盲目的鍛煉，可能根本不知道自己將要達(dá)成一個什么樣的瑜伽鍛煉目標(biāo)，所以在鍛煉之前最好是找相關(guān)的瑜伽教練咨詢一下，下面來看胃腸調(diào)理瑜伽怎么練習(xí)。
扭頭及膝式：步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。要點：仔細(xì)體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
船式：步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。腿旋轉(zhuǎn)：步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。要點：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。功效：增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
好了，有關(guān)可以調(diào)理胃腸道一些瑜伽鍛煉方法就介紹到這里了，我們在練習(xí)瑜伽的時候一定要注意，瑜伽不是簡簡單單的照這姿勢練習(xí)就可以了，在鍛煉的過程當(dāng)中還要強(qiáng)調(diào)心神合一，就是我們的身體與我們的心靈相互融合，在鍛煉的過程當(dāng)中用心去體會每一個動作，這樣才能夠有效達(dá)到調(diào)理胃腸的目的。
