夜間跑步會(huì)好嗎
現(xiàn)在的人工作的時(shí)間都是不定的，有的人下班很早，但是有的人下班的時(shí)間卻很晚，上班的時(shí)間很遲，這樣的人白天就想睡覺，到了晚上的時(shí)候好保證體力去工作，所以說平時(shí)就很少鍛煉，如果要鍛煉的話也是夜間，下班回來之后很多人都開始入睡了，這個(gè)時(shí)候他們才會(huì)有更多的時(shí)間去鍛煉身體，那么夜間跑步好嗎？
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
指導(dǎo)意見：
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
其實(shí)因?yàn)槊總€(gè)人生活作息時(shí)間的不同，所以每個(gè)人鍛煉時(shí)間也是不盡相同的，不必拘泥于固定的時(shí)間。因此你只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。因?yàn)轱埡笈懿交蚺懿胶罅⒓催M(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，而睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
最好是不要在夜間的時(shí)候跑步，如果是夜間的話，那么最好是在八點(diǎn)之前跑步，八點(diǎn)之前身體還沒有屬于睡眠狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候是可以跑步的，這個(gè)時(shí)候跑步對身體來說也不會(huì)遇到什么大的危險(xiǎn)，但是在八點(diǎn)之后就最好是不要跑步了，這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)開始入睡了，你也要入睡，不然會(huì)影響到身體的健康。
