肌肉除了讓人覺得美觀性感外，還跟健康息息相關。如果一個男人沒有足夠的肌肉也就是說有太多贅肉和多余的脂肪，這不僅讓男人看起來不夠強壯，身體健康方面也存在著隱患。所以，擁有一身肌肉是人人都羨慕和向往的。肌肉是后天鍛煉出來的，也就是說只要選對鍛煉方法人人都可以擁有傲人的身材。下面我們就來說說練肌肉最好的方法有哪些，需要練肌肉的朋友們請仔細閱讀。

一、皮筋鍛煉使肌肉變結。

肌肉處于松弛狀態的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合運動?？梢栽诩抑羞m當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10-20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態;每天堅持做20分鐘的踢腿運動，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

二、游泳使僵硬肌肉變柔軟

肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，并導致肌肉疼痛，甚至累及到內臟。因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，最好能每天游泳30分鐘至1小時，還要注意少吃甜食，經常做身體按摩，每次25分鐘。

三、怎樣鍛煉腹部肌肉

經常做腹部運動，可以提高消化和吸收系統的功能。這對于整天伏案工作、讀書的腦力勞動者，特別對那些腹部脂肪過多的人來說，更應是每天必做的練習。同時，肌肉發達的腹部，也是體格健美不可缺少的一個條件。腹部肌肉練習方法可有下列幾種：

(1)仰臥腿上舉 仰臥在地上或凳上，兩手按在身體兩側，保持身體的均衡和動作進行過程中的穩定姿勢。然后兩腿合攏伸直往上舉起，與身體成90°;上體盡量仰起，使腹部肌肉、腹直肌極力收縮后，稍并一并，還原重復。每組可重復15~20次，每次兩腿用力往上舉起時吸氣，還原時呼氣。

(2)仰臥直腿上舉 身體伸直仰臥地上，兩手按在體側，以保持身體平衡。先上身不動，兩腿伸直往上舉起，與身體成90度;兩腿彎曲，兩手抱兩膝用力將腹部壓縮，使腹部和消化器官得到良好的刺激，還原重復。每組可重復15~20次，每次兩腿用力往上舉起時吸氣，還原時呼氣。

(3)仰臥直腿頭后舉 仰臥地上，兩手按在身體兩側，上身不動，兩腿伸直用力往上往后舉，盡量做到兩足在頭后觸及地面，保持這個姿勢3~5秒鐘，還原重復10~15次。

(4)仰臥起坐 仰臥在地上或硬板床上，兩足固定，兩臂在頭后伸直，兩腿不動，上體往上仰起，并盡力往前屈，兩手盡量往前伸，試以兩手握住足尖，到腹部肌肉極力緊張后，還原重復15~20次。

肌肉不僅男人想擁有，現在越來越多的女性朋友也喜歡健美練肌肉，因為如果不鍛煉，導致身體過于柔軟，皮膚松垮，也會有贅肉，這完全與她們的美容保養背道而馳了，所以為了身材上的更加完美，她們會經常加入到男人練肌肉的戰隊中去。我們上面講了練肌肉最好的方法有哪些，雖然不是很全面，但只要認真堅持就會有效果的。