最減肥的跑步方式是什么呢
2017-04-16 12:55:25 來源：360常識網
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導語：跑步的方式有很多，有人喜歡站著起跑，有人喜歡蹲著做預備動作，有人喜歡長跑，有人喜歡短跑，有慢跑也有快跑。跑步的作用也有很多，除了可
跑步的方式有很多，有人喜歡站著起跑，有人喜歡蹲著做預備動作，有人喜歡長跑，有人喜歡短跑，有慢跑也有快跑。跑步的作用也有很多，除了可以健身之外，還可以減肥。有不少的人就是利用跑步去減肥的，那大家知道減肥的跑步方式是什么嗎？今天就為大家介紹一下。
1.跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2.5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3.接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4.5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了。
5.60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
由此可見跑步減肥也是很有講究的。每一種方式都會有不一樣的效果，想更快更有效地利用跑步減肥。就要了解好最減肥的跑步方式，最減肥的跑步方式不僅可以幫助我們成功減肥，而且還能令到我們節省不少減肥的時間。
