在一些公園或者老年活動場所，我們經(jīng)常會看到一些老年人在練習(xí)太極拳，太極拳的好處有很多，不僅能夠增強人們的體質(zhì)，而且還能夠修身養(yǎng)性，讓老年人活的更久，當(dāng)然在打拳的過程中要注意的問題也有很多，并不是我們看到的那么簡單，接下來讓我們一起來了解一下原地二十四式太極拳吧。

化太極拳是漢族傳統(tǒng)拳術(shù)之一，屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。為了滿足群眾練拳的需要，中華人民共和國體育運動委員會在1979年又吸取陳式、楊式、吳式和武式太極拳之長，編成“48式簡化太極拳”。

太極拳簡易套路，是一種漢族民間健身拳術(shù)。1956年國家體委組織部分專家，在傳 統(tǒng)楊式太極拳的基礎(chǔ)上，按由簡入繁、循序漸進、易學(xué)易記的原則，去其繁難和重復(fù)動作，選取了二十四式編成《簡化太極拳》。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要動作有：野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、捋擠按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨立穿梭、海底針、閃通臂、搬攔錘等

1979年國家體委又編創(chuàng)四十八式太極拳，是簡化太極拳的繼續(xù)和提高。全套共六段四十八式，約8分鐘左右可練完。以楊式太極拳為基礎(chǔ)，吸收吳式、孫式太極拳的平圓手法和武式，孫式太極拳的撤步，跟步，其中掩手、馬步靠采用發(fā)勁的陳式太極拳。

一、起勢

左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平看。

兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。

上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。

二十四式極拳圖片集

二十四式極拳圖片集 (7張)

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃

稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

（1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手。

（2）身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左、右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

（1）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45度到60度）。

（2）左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手。

3、左野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。

（2）左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提，停于右前額，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

原地二十四式太極拳講究的問題有很多，因此你要學(xué)習(xí)的話，就要深入的去研究它，不要只是表面的去學(xué)習(xí)，這樣對于身體起到的好處非常少，當(dāng)然在練習(xí)太極拳的過程中，一定要早起，因為早晨的空氣比較新鮮，正好適合練習(xí)打太極拳。