玩呼啦圈可以減肥嗎
2017-04-16 11:51:11 來源：360常識網
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導語：轉呼啦圈是可以起到減肥效果的，但是減肥效果不一定都能明顯。經常轉呼啦圈是可以促進腸胃蠕動的，就能夠有效預防 便秘。并且轉呼啦圈還能
轉呼啦圈是可以起到減肥效果的，但是減肥效果不一定都能明顯。經常轉呼啦圈是可以促進腸胃蠕動的，就能夠有效預防 便秘。并且轉呼啦圈還能夠促進身體血液循環(huán)，使氣血更佳。玩呼啦圈最好是飯后一小時以后，剛吃完飯是不能轉呼啦圈的。下面，我們就一起來了解一下關于呼啦圈的知識吧！
一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
由于呼啦圈主要是腰部運動，所以在運動之前最好先熱身，以免導致腰部扭傷。呼啦圈轉動的位置最好是在胸和腰之間，這樣不容易受傷。如果是月經期，或者是生育完幾個月想要恢復體形的的女性，是絕對不能接觸呼啦圈的。
