跑步怎樣才能跑得快呢
2017-04-16 11:32:34 來源：360常識網
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導語：很多人在看到別人在跑步的時候跑得十分的快就會表示很羨慕，以為這是一種天賦，其實跑步快也是一種能力，但是這種能力也不是天生的，是可以
很多人在看到別人在跑步的時候跑得十分的快就會表示很羨慕，以為這是一種天賦，其實跑步快也是一種能力，但是這種能力也不是天生的，是可以借助一些方法技巧的，所以想要跑步快是可以通過后天的努力來達到的，所以很多朋友就會問了，到底跑步怎樣才能跑得快呢？
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。
在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。
一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿后側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。
跑步時的動作提醒：
1.頭和肩
跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
2.臂與手
跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
以上就是關于跑步怎樣才能跑得快的方法的一個介紹，想要跑步跑得快的朋友可以試一試上面介紹的方法，跑步的時候要注意量力而行，不要運動過度導致拉傷肌肉，這樣就得不償失了，正確的跑步才能夠達到鍛煉身體的效果。
