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怎么用自身體重鍛煉?

2017-04-16 11:25:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:說到鍛煉其實有很多的方法,我們可以借助外在的一些器材鍛煉,健身房是很好的一個地方,里面有很多不同的器材我們可以根據(jù)愛好選擇。但是對

說到鍛煉其實有很多的方法,我們可以借助外在的一些器材鍛煉,健身房是很好的一個地方,里面有很多不同的器材我們可以根據(jù)愛好選擇。但是對于很多人來說由于工作比較繁忙,生活壓力比較大很難抽出時間去健身房鍛煉。這個時候了解一些自身體重鍛煉法很有必要,那么怎么利用自身體重鍛煉呢?

直體平衡

直體平衡是一個簡單,但是很有挑戰(zhàn)性的,鍛煉整個腰腹的動作。剛開始可以先試練一下,一旦正式開始訓練,必須提醒自己保持正確的姿勢。下面是一些要領:

面朝下躺下,肘部緊貼身體,位于肩部的正下方,手心向下。收縮腹部,慢慢抬起身體,直到保持身體軀干成筆直狀態(tài)。切記不要使背部下沉,或者臀部抬起。注意正常呼吸,保持15秒鐘或者更久。

你的初步目標是3組,每組6到12次的練習,以后可根據(jù)自身情況逐步增加組數(shù)。

下肢鍛煉

隨著有氧運動,腰腹,上肢的進行,下肢的訓練看起來有些多余了。在很多訓練方法當中, 你會用到其他練習可能已經(jīng)鍛煉到的肌肉群參與。也就是說,你會忽略一些部位,如果你不針對性的訓練下肢的話。以下有一些動作, 可以讓你全身的鍛煉,一個都不能少。

下蹲

1.直體站立,雙腳距離大約和肩寬相當。雙眼直視前方,這樣有助于你在做這個動作的時候保持背部筆直。

2.屈膝下蹲的時候,收緊腹部。雙手可以伸展放于前方,或者輕放與耳側,或者自然垂直于身體兩側。下蹲到大腿大致與地面平行狀態(tài)時,恢復到站立姿勢并重復。

利用自身體重鍛煉對于一些比較繁忙的人或是經(jīng)濟條件有限的人來說非常重要。對我們來說健康是最重要的,如果一旦健康受到破壞,無論是什么都不能挽回。所以大家要重視自己的身體,沒時間也要擠時間。小編介紹的相信對大家很有幫助。

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