瑜伽減肥操動(dòng)作有哪些
練習(xí)瑜伽可以很好的幫助我們修身養(yǎng)性，而且對(duì)于幫助鍛煉身體減肥都有很好的效果，但是很多人會(huì)覺(jué)得練習(xí)瑜伽比較的困難復(fù)雜，所以有的人可能一提到瑜伽就覺(jué)得，沒(méi)有這個(gè)毅力去堅(jiān)持， 可事實(shí)上瑜伽鍛煉也有非常輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這些方法動(dòng)作，同樣可以很好地幫助你起到鍛煉減肥的功效。
扭頭及膝式步驟：
坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。要點(diǎn)：仔細(xì)體會(huì)身體不同伸拉部位的感覺(jué)，均勻伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
船式 步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。要點(diǎn)：保持時(shí)刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時(shí)徹底放松。功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
腿旋轉(zhuǎn)步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。要點(diǎn)：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。功效：增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
以上就是比較簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操動(dòng)作分析介紹，通過(guò)這些介紹，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該知道這些，方法和步驟是如何進(jìn)行了吧！不要總是抱怨自己肥胖了，因?yàn)橹灰隳軌虬凑者@些瑜伽方法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，就可以輕松擺脫肥肉。
