運(yùn)動(dòng)減肥快嗎
運(yùn)動(dòng)減肥并不是快速的減肥方法，但卻是行之有效的減肥方式。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥有很大的好處，優(yōu)點(diǎn)一就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)不但能夠減肥，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抗病能力。優(yōu)點(diǎn)二就是，運(yùn)動(dòng)減肥操作靈活，普遍性更強(qiáng)，針對(duì)性也更強(qiáng)。優(yōu)點(diǎn)三，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥不用擔(dān)心服用減肥藥所導(dǎo)致的副作用，可謂是一種綠色健康的減肥方法。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪，只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。
肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果，肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
上面不僅介紹了運(yùn)動(dòng)減肥的好處，還大致介紹了運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則，以及運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一些飲食搭配。運(yùn)動(dòng)減肥的方法多，不可能每一種方法都加以說(shuō)明，在想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之前一定要樹(shù)立起信心，要下定決心將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底，只有最終堅(jiān)持下來(lái)的人才能夠有所收獲。
