長跑運動注意事項是什么？
2017-04-16 11:04:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步大家平時應(yīng)該經(jīng)常都會做，尤其是有很多人平時在運動健身的過程當中，還會選擇長跑這樣的運動方式，但是長跑一般跑的時間都比較長，對人
跑步大家平時應(yīng)該經(jīng)常都會做，尤其是有很多人平時在運動健身的過程當中，還會選擇長跑這樣的運動方式，但是長跑一般跑的時間都比較長，對人身體體力的消耗也比較大，還是非常的辛苦的，那么在長跑的過程當中，應(yīng)該要注意一些什么樣的事項呢？我們了解一下吧！
開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至會影響跌倒。
跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴重
在長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個時候喝水很傷身體。
剛跑完步，千萬不要因為累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會導(dǎo)致乳酸堆積，也會損傷腿部。
在跑完步之后，不要因為覺得有點熱就脫掉外套。因為這個時候你剛出了很大的汗，風一吹，很容易受涼，引起感冒。
跑步過程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
在跑步的過程當中，尤其是長跑，因為消耗的體力非常大，所以很多人在中途就很容易放棄，所以在跑步的過程當中，一定要注意記住給自己一些鼓勵，而且要量力而為，如果本身身體體質(zhì)就不是很好的話，在長跑的時候千萬不要太過逞強。
