如何健身最有效呢？
2017-04-16 10:59:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人平時都很喜歡健身，不管是男性還是女性，健身已經(jīng)成為了一件非常常見的事情，健身對人的身體也有很多的好處，女性朋友們健身可以減肥
很多人平時都很喜歡健身，不管是男性還是女性，健身已經(jīng)成為了一件非常常見的事情，健身對人的身體也有很多的好處，女性朋友們健身可以減肥瘦身，男性可以鍛煉出一些肌肉，但是很多人在健身的時候卻發(fā)現(xiàn)，自己沒有得到自己想要的效果，那么應(yīng)該要怎么健身才更有效呢！
健身不是單純的量的累計，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結(jié)合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
其實在健身的過程當(dāng)中，是沒有什么捷徑的，想要鍛煉出一個良好的身材，平時一定要有一些高強度的運動，不能一直三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且平時還應(yīng)該要注意飲食的調(diào)理，如果男性朋友想要鍛煉出肌肉的話，應(yīng)該要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的。
