跑步是減肥還是練肌肉呢

2017-04-16 10:57:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，在跑步的過程中可以有效的提高我們的四肢肢體協調能力，還可以帶動我們全身肢體的運動，可以有效的促進

跑步是一項非常不錯的有氧健身運動，在跑步的過程中可以有效的提高我們的四肢肢體協調能力，還可以帶動我們全身肢體的運動，可以有效的促進骨骼的生長，還可以有效地幫助我們最大程度的消耗熱量，很多人還是對于跑步是減肥還是練肌肉呢有很大的疑問，來解答一下。

跑步可以減肥。但是一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好準備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高。要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步對腿部肌肉有一定的鍛煉作用。一些跑步技術的探討開始跑步時，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時間跑得慢時用后腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。用前腳掌先著地有下面兩個優點：第一、腳接觸地面的時間短，第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。首先我們注意到，我們在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。

跑步既可以幫助我們達到減肥的效果還可以有效的幫助我們練肌肉，在跑步的過程中可以鍛煉小腿兒的肌肉，同時還可以幫助我們促進熱量的分解，對于我們達到減肥的效果也是非常不錯的，但是跑步一定要堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網。