腰部伸展運(yùn)動有哪些
相關(guān)的調(diào)查研究表明，越來越多的人出現(xiàn)了腰部問題，每天去醫(yī)院就診的人多不勝數(shù)。經(jīng)過人們的發(fā)現(xiàn)，去醫(yī)院進(jìn)行腰部疾病治療的大都是年輕的上班族，這是因?yàn)樗麄冮L時間的坐在辦公室里，沒有進(jìn)行可行的運(yùn)動，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出現(xiàn)了腰部疼痛的情況。腰部伸展運(yùn)動會對于腰部有著很好的作用，那么怎么樣去做這樣的運(yùn)動呢？
伸展運(yùn)動緩解頸、腰部壓力
1.頭部擺正，伸直食指，輕觸下頜，然后頸部向后壓，復(fù)原，重復(fù)做10次，可以改善頸椎向前傾的情況。
2.坐直，將一只手放在大腿下壓住，頭側(cè)向另一邊，動作保持10秒，然后換另一邊，重復(fù)5次。
3.將訓(xùn)練帶放在頸上，人向前望，左手拿住訓(xùn)練帶的一端，右手拿住訓(xùn)練帶的另一端，先提起至頸部的水平，然后慢慢向右推，同時頭向左轉(zhuǎn)，維持10秒，左右交替，重復(fù)10次。
4.俯臥，雙手伸直，將上半身撐起，重復(fù)10次，此動作可以強(qiáng)化腰背肌肉及改善腰部弧度。
5.仰臥，雙手抱在胸前，屈起雙腿，左右擺動，來回20次，可以改善腰部的靈活性。
6.仰臥，屈起雙腿，雙手抱膝，盡量將雙腿壓向胸口，復(fù)原，重復(fù)10次，此動作可以伸展腰背肌。
腰部伸展運(yùn)動怎么做呢？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣去做腰部運(yùn)動有著很大的幫助。腰部伸展運(yùn)動可以讓人們的腰部肌肉能夠放松，還可以讓腰部的血液快速的循環(huán)，這樣就能促進(jìn)腰部的發(fā)展，就能緩解工作帶給腰部的壓力，這樣就能讓自己的腰部變得更加的健康了。
