鉛球練習(xí)方法有哪些

在眾多的比賽項(xiàng)目當(dāng)中，鉛球作為其中的一種，也受到了很多年輕人的喜歡。它可以有效地鍛煉我們的臂力，也能夠起到很好的強(qiáng)身健體的功效，不要小看鉛球這樣的運(yùn)動(dòng)，那可是要講究很多的方法的，那么下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，鉛球練習(xí)方法有哪些呢！希望以下的信息可以給大家?guī)?lái)幫助。

★方法：

★圈外徒手滑步練習(xí)：

擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出。

方法同上，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。

拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢(shì)。

徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動(dòng)腿擺到一定的高度后，在回收過(guò)程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開(kāi)始作滑步動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步。

★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)，開(kāi)始持球滑步時(shí)，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。

滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

★最后用力

滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。

右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開(kāi)。

鉛球離開(kāi)后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。

以上就是進(jìn)球練習(xí)方法的介紹，那么經(jīng)過(guò)我的講解之后，相信大家都有了比較充分的了解，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，不僅僅要在手臂上用力，就連自己的腿和腳都要用力，所以鉛球是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，它能夠緩解我們身體的壓力，也能夠矯正頸椎。