春天的季節(jié)，春風吹來迎面的柳樹都發(fā)芽了，氣溫逐漸上升，人們不再穿著厚重的衣服，身體回歸到了春暖花開的季節(jié)，這個時候正是運動的好時候，如果不把握好，那么錯過了這個好時候，可是非常可惜的，如何運動才有效，對身體才好呢！關于慢跑的方式有很多種，那么慢跑幾個月才有明顯的瘦腿效果呢！

功能及體質健康水平有積極作用。對于普通人群，建議進行中等強度的慢跑，在運動時間上逐步延長，速度上逐步加快。一些不經常鍛煉、或者初次接觸長跑鍛煉的人，對這項運動或許會存在些疑惑：跑步會讓腿變粗嗎？為什么我跑步時總是覺得“不夠氣”？

疑惑1長跑有什么好處？

下個月小晏就滿25歲了。這天，好友半開玩笑半認真地說道：“女人25歲以后新陳代謝要減慢了。你家附近有個公園，你卻一直都不愛動，把這么好的地理位置給浪費了。干脆每周抽幾個晚上去跑跑步唄。”聽完好友的提醒，小晏反問一句：“跑步有什么好？”

專家解惑：

周同介紹，科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。不僅如此，長跑時，人體內的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。

長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。

疑惑2跑步會讓腿變粗嗎？

正當小晏動心之時，她突然想起曾經在網上女性論壇看到過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法，不禁開始擔心，練跑步會跑出傳說中的“象腿”嗎？

專家解惑：

對于像小晏這樣不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解

的。不過，周同指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎么跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”

慢跑作為一項全民運動，也是一項很好的瘦身運動，對于許多慢跑的人們來說，每天堅持跑步不僅僅能夠強壯身體，又可以增強我們的身體各方面機能發(fā)育，促使我們新陳代謝加快循環(huán)，不再讓身體遭受疾病危害。