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每天慢跑多少米能減肥呢

2017-04-16 10:19:27  來源:360常識網   熱度:
導語:或許在生活當中很多人都想自己能夠擁有苗條的身材,那么想擁有苗條的身材,一定就要找到合適自己的方式來進行跑步,其實跑步成了現在生活當

或許在生活當中很多人都想自己能夠擁有苗條的身材,那么想擁有苗條的身材,一定就要找到合適自己的方式來進行跑步,其實跑步成了現在生活當中非常廉價的一項運動,而且很簡單的運動方式,不僅僅會減少人體的脂肪減少體重,還可以減少肌肉同時,利用慢跑的方式可以幫助我們提高智力,又可以提高人體免疫力,那么每天能跑多少米能減肥呢!

每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周 5次,每次 45分鐘,每分鐘 170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次。

每次1 小時,可在 4個月內減少 10磅;游泳,每周 4小時,可在 4個月內減少 10磅;騎自行車,每周 4次,每次 1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

糖尿病治療:跑步健身法

健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。

(1)慢速長跑:是一種典型的健身跑,距離從1000米開始。適應后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。

(2)跑行鍛煉:跑30秒,步行60秒,以減輕心臟負擔,這樣反復跑行20-30次,總時間30-45分鐘。這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。

跑的次數:短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分鐘。

跑的腳步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸氣,再跑二三步后呼氣。跑步時,兩臂以前后并稍向外擺動比較舒適,上半身稍向前傾,盡量放松全身肌肉,一般以腳尖著地為好。

3.注意事項

(1)掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血癥、控制體重;輕度糖尿病患者,體力中等或較弱者,為增強體質,提高心肺功能,都可進行跑步鍛煉。

慢跑的效果確實很棒,而且還可以促進人體代謝的循環,幫助人體達到減肥的目的,以上的文章當中我們了解到了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處,又能夠很好的幫助大家調節身體各種機能。

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