睡前拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做
睡眠質(zhì)量一直都是人們關(guān)心的話(huà)題，這是因?yàn)楹玫乃卟粌H讓人的身體更加的健康，而且還具有美容養(yǎng)顏的功效，睡眠好了，人的精神就好了。精神好了，不管是工作還是生活都會(huì)有著很好的動(dòng)力，可是隨著社會(huì)的發(fā)展，許多的人都有嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，有人說(shuō)在睡前的時(shí)候適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠有好處，特別是拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身更能放松，那么睡前拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
1、左腿向前伸直，右腿盤(pán)坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺(jué)到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2、左腿膝蓋立起，右腿盤(pán)坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3、俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3組。
4、向右側(cè)臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。
5、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
6、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸運(yùn)動(dòng)是怎么樣的，看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣才能更好的通過(guò)運(yùn)動(dòng)睡眠已經(jīng)有了很好的認(rèn)識(shí)，所以想要改善睡眠的人們可以通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)有助于自己的睡眠，而且這樣的運(yùn)動(dòng)可以放松自己的肌肉，讓身體的循環(huán)更加的順暢，達(dá)到減肥的功效哦。
