鍛煉肌肉吃什么食物好
鍛煉肌肉吃什么食物好想必大家對(duì)于這樣的問(wèn)題既好奇又不會(huì)感到陌生，這是因?yàn)殡S著科學(xué)觀念的發(fā)展，人們已經(jīng)了解到了想要更好的鍛煉自己的肌肉除了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)外，休息，飲食也是非常重要的，特別是飲食，選擇對(duì)了的食物不僅可以讓自己的身體肌肉變得更好，而且還能讓自己的身體非常棒，羨慕我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)鍛煉肌肉吃什么食物好？
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類(lèi)。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類(lèi)食物。蛋類(lèi)要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
1、適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
2、饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
3、蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。
4、維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱(chēng)為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿(mǎn)足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
看著上面的介紹，我們對(duì)于鍛煉肌肉吃什么食物好的這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，那就是肥牛肉、高蛋白，富含維生素的水果都對(duì)于肌肉的鍛煉有著很大的幫助，因此大家在健身的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪x擇，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛煉出健康的體魄，獲得生活的幸福。
