盆底肌肉的鍛煉方法有哪些
2017-04-16 10:10:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肌肉這是人體中非常重要的一部分，在我們的身邊許多的人都會因為肌肉的運動而影響整個身體的狀況。肌肉的種類有許多，對于女性而言，盆底肌
肌肉這是人體中非常重要的一部分，在我們的身邊許多的人都會因為肌肉的運動而影響整個身體的狀況。肌肉的種類有許多，對于女性而言，盆底肌肉這是對于她們而言這是非常重要的一部分，特別是女性懷孕后，盆底肌肉對于她們的身體狀況和寶寶的情況都有很大的作用，那么你知道盆底肌肉的鍛煉方法有哪些嗎？
1、比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2、跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。
3、蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
4、仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐
5、此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
盆底肌肉的鍛煉方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣才能鍛煉自己的盆底肌肉已經(jīng)有了新的認識。盆底肌肉跟女性的泌尿系統(tǒng)有著很大的聯(lián)系，經(jīng)常鍛煉自己的盆底肌肉可以預防小便失禁的情況，特別是在夫妻間進行親密的時候，鍛煉盆底肌肉的人會感到更幸福哦。
