跑步準備運動有哪些
對于長時間不運動的人來說，如果突然跑步的話，就會出現(xiàn)腿抽筋等情況，于是要進行跑步準備運動，這樣才能夠讓自己身上的筋骨放松，也能夠更好的進行接下來的跑步運動，那么跑步準備運動有哪些？什么樣的準備運動能讓人們順利的不出任何意外的跑步呢？接下來讓我們一起來了解一下。
跑步是最經(jīng)濟的運動方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。為了充分發(fā)揮跑步這一健身優(yōu)勢，應在跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。
1活動膝關節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。
2活動髖關節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會。
6前后踢腿，以活動髖、膝關節(jié)。
7上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
8跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗，在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步
9準備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
10跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
11選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
12把多余物品放在家里，去操場跑步時，身上最好不要帶錢包、手表、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來
冬天在室外跑步時最好裝點紙巾，冬天天氣較冷，一跑起來就容易流鼻子，這時如果沒有紙巾傍身，會很難辦。準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。
了解跑步準備運動還是很有必要的，當然在生活中我們還是要多進行跑步，這樣就不會出現(xiàn)任何的意外，當自己適應了每天的跑步以后，就能夠更好的進行每天的運動，當我們每天都跑步時，身體各方面的素質也會提高，免疫力和抵抗力也會比之前要好一些。
