跑步減肥如何才能不長(zhǎng)肌肉？

跑步是一項(xiàng)適合全民的運(yùn)動(dòng)，不論是大人還是孩子，早上起床都可以看到很多年齡階段的人都在跑步。但是跑步很容易造成腿上形成肌肉。這對(duì)于正在減肥的女性來說是一件非常不好的事情。如何在跑步中避免張肌肉成了人們心中的難題，想要解決這一難題的朋友就跟隨著小編來了解一下吧。

第 一點(diǎn)要說的是，慢跑既然作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必然會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉變大的說法也只是空穴來風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因?yàn)檫@個(gè)原因就放棄慢跑減肥。首先，為什么會(huì)有有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓身體長(zhǎng)肌肉的說法呢？這是因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)根據(jù)我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和持久性運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)所會(huì)產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 將會(huì)長(zhǎng)出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會(huì)太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會(huì)讓腿部更加修長(zhǎng)。

另外，女性在肌肉生長(zhǎng)的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因?yàn)樾坌?激素對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性 激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對(duì)于我們廣大需要減肥的女性來說簡(jiǎn)直是一個(gè)福音，因?yàn)榫退隳銈冞M(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，肌肉的生長(zhǎng)速度也是會(huì)真的讓你們“失望” 的。

我們要減肥，實(shí)質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量?jī)?chǔ)存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。那么重點(diǎn)來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量究竟是什么？其實(shí)是糖原。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過20分鐘，我們的身體才會(huì)開始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就最好保持在半小時(shí)到 45分鐘之間。

運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，入股小伙伴們想要運(yùn)動(dòng)減肥，那么你們就一定要有足夠的耐力和信心，堅(jiān)持下去才會(huì)達(dá)到減肥的效果，否則徒勞無功哦。任何事情都沒有走捷徑的方法，想要減肥就乖乖的堅(jiān)持哦。減肥期間切不可暴飲暴食，要合理的安排飲食哦。