上下蹲立怎么做呢
相信很多朋友在日常生活中都會有做上下蹲立的習慣，其實這對我們的身體都有非常多的好處的。特別是在做完后瞬間感覺全身舒暢，加速了新陳代謝的同時也促進了血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，還能排除身體中更多的雜質(zhì)和毒素。因此學會正確的上下蹲立的方法是非常有必要的，那么上下蹲立怎么做呢？針對這個疑問，接下來的時間就請大家一起去看看。
首先，可以用家中現(xiàn)成“器械”來鍛煉。利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;利用墻壁、 窗臺替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習;利用椅子、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度，初 練者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習。
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
通過上面幾段文字內(nèi)容的描述，相信廣大朋友們對上下蹲立的做法已經(jīng)有了更多的了解和掌握。因此我希望大家在日常生活中抽出時間來多做這項運動，它不占用任何的地方，同時也不會花費任何的金錢。所以堅持做上下蹲立就是非常有必要的了，但還是要按照它的動作標準來做，同時還要量力而為。
