快速提高仰臥起坐的方法有哪些呢

相信在生活中很多女性朋友都養(yǎng)成了做仰臥起坐的習(xí)慣，它不僅能夠收緊我們腹部的肌膚，還能保持纖細(xì)的腰身，同時運(yùn)動起來也比較簡單，不會占用太多時間和花費(fèi)任何金錢，因此廣泛受到眾多女性的認(rèn)可和喜愛。那么快速提高仰臥起坐的方法有哪些呢？針對大家提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

練習(xí)中的動作技巧

動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。

身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。

快速提高成績的訓(xùn)練方法

仰臥起坐的速度訓(xùn)練：

1.10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。

2.20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動作質(zhì)量的前提下，最好能突破25個。

3.30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個。

4.45秒訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。

5.1分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。

6. 1分10秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。

7.按次數(shù)訓(xùn)練。此種方法與上面的按時間訓(xùn)練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習(xí)數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時間。如：每次訓(xùn)練30個仰臥起坐計(jì)時3組等等。

制定訓(xùn)練計(jì)劃

1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐

2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——1分10秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐

3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3。練習(xí)目的是合理地分配體力，達(dá)到理想的成績。練習(xí)時可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，這種訓(xùn)練一般在體育考試前1個月進(jìn)行。

相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，朋友們對快速提高仰臥起坐的各種方法已經(jīng)有了熟練的掌握，這樣在實(shí)施起來時就更加有針對性了。同時也能達(dá)到事半功倍的效果，是非常可行的。但我也要再多說一句，希望朋友們不要因?yàn)榧庇谇蟪桑鴽]有按照仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)方法來做，這樣不僅達(dá)不到更好的效果，還容易拉傷身體。