跑步減肥要多久才有效果？

2017-04-15 23:37:07　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：許多美眉都想有一個好的身材，想要有個好的身材光說不練是假把式，我們在健康飲食，科學(xué)飲食之后需要有一個鍛煉的機(jī)會，鍛煉分多種，只有健

許多美眉都想有一個好的身材，想要有個好的身材光說不練是假把式，我們在健康飲食，科學(xué)飲食之后需要有一個鍛煉的機(jī)會，鍛煉分多種，只有健康和合適的鍛煉才會給人體帶來有益的作用，不然只會影響大家的身體健康，現(xiàn)在和大家說一下跑步多久才能達(dá)到減肥的效果呢？

首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。運(yùn)動時間過長不利于減肥

這樣的跑步只是一種方法，還有其他更多的方法，每天的鍛煉都是有時間的，要按照科學(xué)的方法去鍛煉就不會讓我們白鍛煉，也能讓我們在短時間內(nèi)得到不一樣的效果，要有一個好的習(xí)慣，每天三餐都按時的情況下一定要配合鍛煉才有更好的效果。