腰部肌肉放松怎么做？
2017-04-15 23:23:12 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：很多人平時，經(jīng)過一整天的工作之后，會覺得非常的渾身酸痛，尤其是經(jīng)常需要伏案工作，在辦公室工作的白領(lǐng)，像這樣的工作性質(zhì)長時間一整天都
很多人平時，經(jīng)過一整天的工作之后，會覺得非常的渾身酸痛，尤其是經(jīng)常需要伏案工作，在辦公室工作的白領(lǐng)，像這樣的工作性質(zhì)長時間一整天都不怎么運(yùn)動，會覺得腰部非常的難受，這個時候，放松一下腰部的肌肉就變得非常重要，那么應(yīng)該要怎么做才能放松腰部肌肉呢！
首先，大家工作一天后都會做的一個動作，沒錯，就是坐在椅子彎腰伸臂。這是最簡單也最不會耽擱時間的腰部放松辦法，你只需要每天多做幾組每次多持續(xù)幾秒鐘就可以鍛煉腰部，雖然效果不是很明顯，但這是工作中最好的選擇。
在工作中每隔一個多小時你應(yīng)該站起來休息5分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，前后按壓可以使僵硬的腰部肌肉放松，使腰部關(guān)節(jié)靈活。
回到家后你可以練習(xí)下腰，通過鍛煉脊椎達(dá)到疏通腰部血液流動的效果。
下腰運(yùn)動也叫橋，你可以靠墻從最高處開始練，長時間堅持循序漸進(jìn)，總有一天可以只靠手腳支撐全身。
睡覺前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，這期間腰部姿勢與平時截然相反，練完后會一陣酸痛這就表明腰部肌肉為適應(yīng)這種姿勢進(jìn)行了拉伸，同時也是一種放松。
除此之外，你還可以去操場練習(xí)倒掛，雙圖膝蓋下面部分掛在單杠上，上身自然下垂，這樣腰部可以得到最自然的放松，但要注意安全，控制每次的時間防止腦部充血。
如果平時經(jīng)常保持同樣的一個姿勢坐著工作，或者是長時間不運(yùn)動的話，對于身體是有很多的危害的，不僅容易導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至容易造成腰椎間盤突出，頸椎病，或者腰肌勞損，常見的疾病，不及時的引起重視會越來越嚴(yán)重。
