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鍛煉胳膊肌肉最有效的方法有哪些

2017-04-15 23:13:33  來源:360常識網   熱度:
導語:男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力,尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。其實,由于先天因素,部分男性的手臂膀肌肉并不發達

男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力,尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。其實,由于先天因素,部分男性的手臂膀肌肉并不發達,甚至是細胳膊細腿兒,這個時候就需要通過后天的鍛煉,來上手臂肌肉發達,下面介紹一些有關手臂肌肉的鍛煉方式或者技巧,希望對有需要的朋友有幫助。

手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸:身體成挺胸收腹的姿勢,打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿著一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放松前臂,兩手交替進行屈腕動作,讓腕關節盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,接著緩緩放松、呼吸,重復練習。

手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉:依然是打開雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重復練習。

手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法:打開雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后緩緩放下,兩手交替重復練習。

手臂肌肉鍛煉四、指撐俯臥撐:首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然后吸氣、呼氣,重復練習,剛開始可先進行5分鐘,以后時間漸漸增加。

胳膊肌肉鍛煉方法還有一些,比如說進行手臂肌肉鍛煉五、卷繩法鍛煉,這種鍛煉方法很簡單,雙腳開立站著,或者是在凳子上坐著,然后雙臂向上平舉,肘關節稍微彎曲,雙手之間保持15到20公分左右的距離,這個時候雙手可以握住啞鈴,或者是兩只手分別提起重物。

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