每天慢跑五公里到底減肥嗎
我們也知道現(xiàn)在很多人都在追求一個(gè)完美的身材，一旦擁有一個(gè)良好的身材不但可以增加女性的氣質(zhì)而且還會(huì)使女性擁有自信心。減肥是亙古不變的一個(gè)話題，很多對(duì)自己身材不滿意的人都想方設(shè)法進(jìn)行減肥，慢跑是對(duì)減肥比較有幫助的，那么每天慢跑多久可以減肥呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下慢跑減肥的相關(guān)知識(shí)。
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅(jiān)持。慢跑很輕松，但是必須要堅(jiān)持不懈才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開(kāi)。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30 秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑tips
1.跑前熱身跑后放松
運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完緩和運(yùn)動(dòng)后，可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。
2.跑步前后吃些東西
運(yùn)動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運(yùn)動(dòng)后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢(shì)要正確
慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。
每天慢跑起碼要超過(guò)半小時(shí)才可以達(dá)到減肥的效果，在半小時(shí)之前消耗的都是體內(nèi)的水分，只有在半小時(shí)之后消耗的才是脂肪，因此通過(guò)跑步減肥的妹子們一定要合理的規(guī)劃慢跑的時(shí)間，而且減肥靠的就是毅力，慢跑貴在堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么我們才可以達(dá)到減肥的目標(biāo)。
