跑步怎么擺臂呢

2017-04-15 22:41:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步是很好的一項運動鍛煉，對身體健康比較好，但是有很多人在跑步的過程當中比較容易受傷，所以我們就需要引起重視了，必須注意在跑步的過

跑步是很好的一項運動鍛煉，對身體健康比較好，但是有很多人在跑步的過程當中比較容易受傷，所以我們就需要引起重視了，必須注意在跑步的過程當中，遵守各種原則問題，比如你需要了解跑步的時候的擺臂方法和技巧，這樣可以讓你跑得更快，而且可以起到更好的鍛煉功效。

擺臂的力量如何培養(yǎng)？絕對不是通過專門的上肢力量（俯臥撐啞鈴之類的）來提高，而是通過上下肢的協(xié)調發(fā)力的動作來練習，最高效的擺臂動作是舉重類的動作，舉重運動員的協(xié)調性，上下肢協(xié)調工作能力是一般人想象不到的好，但是由于沒有良好的訓練條件，不能進行相關的訓練，所以，以前介紹的跳躍訓練就是非常高效的提高擺臂能力的動作，推薦練習。

另外有一個動作，就是不讓腿部發(fā)力，而僅通過上擺臂的力量讓自己跳起來，這是一種奇葩的訓練因為是在用雙臂讓自己跳，事實不是這樣的，因為真正發(fā)力的是擺臂帶動的挺髖的力量，是使用了伸髖的力量完成的跳躍動作。因此我們就能夠了解到擺臂對于伸髖的重要意義。

誤區(qū)，練習上肢最蠢的方法就是用啞鈴或者做俯臥撐了，練習上肢最有效的方法是做上下肢協(xié)調共同發(fā)力的動作，比如跑，跳等就可以了，另外堅決抵制手持啞鈴做跑或者跳的訓練，因為那樣的訓練傷害脊椎??！

上面就是跑步時候擺臂的方法以及技巧介紹，希望大家在了解了這些問題的之后，那么自己在跑步的時候，就應該注意及時提醒正確的擺臂，這樣對我們的健康，以及增加運動效果，才是最有利的，尤其是在跑步鍛煉的過程當中，大家需要注意這些問題。