每天跑步20分鐘有什么用嗎
準(zhǔn)備迎來(lái)了冬季時(shí)節(jié)，很多人又開始懶惰起來(lái)，想通過(guò)跑步減肥的朋友們，她們想知道，每天跑步20分鐘有用嗎？跑步最講究的是持之以恒，如果不能堅(jiān)持下去，是無(wú)法成功瘦下來(lái)的。喜歡在冬季跑步減肥的女性注意了，必須要做好跑步之前的各種準(zhǔn)備工作，20分鐘是最少的時(shí)間，如果低于20分鐘的話，是沒(méi)有效果的。
提前做好準(zhǔn)備
跑步之前最好先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。尤其是冬天跑步減肥，熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，防止肌肉和筋骨拉傷。
注意跑步的速度
跑步減肥適合慢跑。但是一些人跑步的時(shí)候容易受到外界的干擾，速度不能保持均勻。或者不能在自己在呼吸均勻的速度下跑步，這樣會(huì)在很大程度上削弱慢跑的效果，最后會(huì)令自己對(duì)慢跑失去興趣。
先步行再慢跑
慢跑的時(shí)候不要一開始就慢跑，尤其是平時(shí)沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人更加要注意。剛開始的時(shí)候應(yīng)該先快走一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下才開始跑步。另外，跑步結(jié)束后也不要馬上就停下來(lái)，應(yīng)該慢慢減慢速度，然后改為快步走一段路程才停下來(lái)。
跑步是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑步的時(shí)間一定不能低于20分鐘。因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)造成肌肉酸脹疼痛，而時(shí)間太短的話，根本無(wú)法達(dá)到鍛煉的目的，贅肉的消除是需要時(shí)間的，把握好每一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓你可以健康又快樂(lè)的瘦下來(lái)。
