呼吸練習(xí)方法有哪些？
很多人都害怕運(yùn)動(dòng)，特別是學(xué)生時(shí)代的時(shí)候，大家一聽到要測(cè)800米或者1000米都會(huì)長吁一嘆，其實(shí)主要還是平時(shí)運(yùn)動(dòng)過少，一旦運(yùn)動(dòng)身體也很有可能會(huì)出現(xiàn)酸痛等癥狀，因此大家要學(xué)會(huì)呼吸法，但可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)候的氣息，更加有助于訓(xùn)練，那么呼吸練習(xí)法到底是怎么樣的呢！接下來一起看一看。
1氣息吸入后必須善于保持，不要一下子讓氣息泄掉，不要一下子讓橫膈膜與胸腔肌肉放松，而要保持胸腔的擴(kuò)張狀態(tài)。
2控制呼氣的力量要適中，不能將氣用力壓住。錯(cuò)誤地把保持氣息當(dāng)成緊壓，結(jié)果導(dǎo)致逼緊聲音。
3.呼氣時(shí)，上胸要放松，保持自然突起狀態(tài).
可取隨意的姿勢(shì)，仰臥、靜坐、站立均可。臥或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動(dòng)。然后以鼻腔緩慢、細(xì)長的吸氣和呼氣，不可出聲振動(dòng)或停息。然后加大正常呼吸的過程，當(dāng)呼氣時(shí)，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內(nèi)癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過去勉強(qiáng)，腹部恢復(fù)原狀。當(dāng)吸氣時(shí)會(huì)發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。這種呼吸是借助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動(dòng)作。每天練習(xí)3-5次，每天3-5分鐘。
其實(shí)呼吸法對(duì)身體有很大的好處，不同前端的呼吸能讓能量充滿整個(gè)肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣，同時(shí)還能將廢棄或二氧化碳排出體外，促進(jìn)五臟六腑的血液循環(huán)，會(huì)說多練練呼吸法對(duì)身體大有益處。
