現(xiàn)在很多的人總是會有進(jìn)行力量訓(xùn)練的計劃，而在一些力量訓(xùn)練的計劃中俯臥撐就是其中項(xiàng)目之一。不僅是對于身體的臂力有著很大的幫助，同時對于身體各部位都是有著塑形的效果的，只是很多的人對于俯臥撐這個運(yùn)動并不是那么的熟悉，這樣鍛煉起來就會有些力不從心。那么，什么是俯臥撐呢？

俯臥撐(英文：Push-up或Press-up，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，新馬稱做俯臥撐)，是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。

形式分類

運(yùn)動姿勢

按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

1.高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐

(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐

是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

雙手距離

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

俯臥撐

1.超長距離俯臥撐

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力

2.寬距俯臥撐

大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)

準(zhǔn)備姿勢

從準(zhǔn)備姿勢可分為不同的手法和腳法

手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。

1.全掌式

全手掌撐地的一種方法。

2.拳式

以握拳的形式撐地的一種方法。

3.指式

用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。

腳法：按腳的位置關(guān)系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

練習(xí)形式

從練習(xí)的形式來可分為以下幾種

1.普通練習(xí)法

按教學(xué)與訓(xùn)練時規(guī)定的動作要求進(jìn)行練習(xí)。

2.負(fù)重練習(xí)法

在普通練習(xí)法的基礎(chǔ)上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

3.擊掌練習(xí)法

在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

4.騰空練習(xí)法

可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。

關(guān)于什么是俯臥撐呢？上文中大家也是不陌生了，是一種在家里很小的空間的時候也能做到位的運(yùn)動方式。對于一些要加強(qiáng)腹部、臂力的男性朋友們是值得一試的運(yùn)動方式。趕緊跟著這些運(yùn)動步驟來加強(qiáng)自己的身體素質(zhì)吧。