如果女生做仰臥起坐能減肚子嗎
女生很害怕就是自己有大肚子，尤其是剛生完孩子的媽媽們，因?yàn)樯⒆由聿耐耆吡藰樱托枰紤]減肥了，但是在哺乳期的女性朋友一定要掌握正確的減肥方法，千萬不要特意的去減肥，這樣對寶寶的健康也是不利的，女生可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐這樣的運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持做的話會(huì)不會(huì)有真的減肥效果呢？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時(shí)候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時(shí)候數(shù)1，下去的時(shí)候數(shù)2、3、4。
END
注意事項(xiàng)
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅(jiān)持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。
女人大肚子肯定是不好看的，尤其是在生完孩子之后如果不重視減肥的話，那么大肚子就會(huì)越發(fā)的明顯了，以后減肥就非常的有難度了，其實(shí)可以在家進(jìn)行仰臥起坐則會(huì)有的運(yùn)動(dòng)的，掌握一定的速度練習(xí)的話肯定能夠發(fā)揮到好的減肥效果的，練習(xí)的時(shí)候一定要堅(jiān)持鍛煉才有效果。
