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如何做好戶外活動(dòng)呢

2017-04-15 10:19:23  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):堅(jiān)持做戶外鍛煉才能夠起到強(qiáng)身健體的作用,在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候雖然遇到很多的困難,但是也不能夠忽視很多的細(xì)節(jié),在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)應(yīng)該多

堅(jiān)持做戶外鍛煉才能夠起到強(qiáng)身健體的作用,在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候雖然遇到很多的困難,但是也不能夠忽視很多的細(xì)節(jié),在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)應(yīng)該多關(guān)注一下天氣變化,尤其是在一些惡劣的天氣環(huán)境下一定要注意戶外活動(dòng),還有在進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)候要注意一些事項(xiàng),那么如何才能夠做好戶外活動(dòng)呢?

霧天戶外鍛煉危害大;不宜戶外鍛煉。

大霧天空氣中各種塵埃回增加;當(dāng)我們戶外運(yùn)動(dòng)之后,血液循環(huán)會(huì)加快;呼吸的頻率也隨之加大;這樣更容易吸收空氣中的病菌等,大霧天氣應(yīng)當(dāng)盡量減少在外逗留的時(shí)間,最好不要進(jìn)行戶外鍛煉。

戶外鍛煉應(yīng)遠(yuǎn)離馬路邊;找一些安靜又干凈的地方進(jìn)行。

因?yàn)轳R路邊過(guò)往車輛比較多;產(chǎn)生的尾氣和塵土就比較多;如果在馬路邊鍛煉會(huì)吸入很多的尾氣和塵土;不利于身體健康。最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。

空腹不宜鍛煉

因?yàn)殄憻挄?huì)消耗大量的能量;如果空腹容易發(fā)生低血糖;活動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)?shù)睾刃┨撬蛘叱渣c(diǎn)水果讓身體補(bǔ)充一些能量,活動(dòng)結(jié)束后休息半個(gè)小時(shí)左右再開(kāi)始吃早餐比較好。

戶外鍛煉警惕感冒;適時(shí)增減衣服

早晚溫差比較大,要根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服,鍛煉時(shí)應(yīng)該在身體發(fā)熱之后方可脫下過(guò)多的衣服,鍛煉過(guò)后要穿上外衣以防身體著涼感冒;千萬(wàn)不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。

鍛煉前做好充分的熱身準(zhǔn)備。

如果運(yùn)動(dòng)前不充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng);人的肌肉和韌帶在氣溫較低的的情況下容易引起韌帶拉傷;所以運(yùn)動(dòng)前做好熱身很重要;一般做到身體發(fā)熱為宜;運(yùn)動(dòng)之后肌肉會(huì)疲勞肌肉會(huì)僵硬沒(méi)有彈性;這時(shí)可以通過(guò)熱水浴,心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。

鍛煉后及時(shí)補(bǔ)水

秋冬季節(jié)空氣中濕度減少;容易引起咽喉干燥;嘴唇干裂等癥狀;如果在鍛煉時(shí)出汗,會(huì)加重人體體內(nèi)水分的缺乏;所以活動(dòng)之后一定要多喝開(kāi)水,平時(shí)多吃一些新鮮水果和蔬菜等食物;如果運(yùn)動(dòng)量較大出汗過(guò)多,可以再開(kāi)水中加上少量的食鹽。

只有堅(jiān)持按照正確的方法進(jìn)行戶外活動(dòng),同時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉的時(shí)候也需要做好一切準(zhǔn)備,比如要做好很多的熱身準(zhǔn)備,也需要隨應(yīng)天氣的變化,只有堅(jiān)持做好鍛煉才能夠成功發(fā)揮戶外鍛煉的目的,才能夠健身健體,戶外鍛煉一定要注意很多的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng),按照正確的方法進(jìn)行戶外鍛煉才行。

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