女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法
看過(guò)美國(guó)真人選秀節(jié)目《美國(guó)超模比賽》肯定會(huì)對(duì)導(dǎo)師泰勒班克斯說(shuō)的翹臀肯定有很大的印象。圓潤(rùn)挺翹的臀部一直都是超模們一直都在追求的東西，特別是在娛樂(lè)圈中，挺拔的臀部更是能吸引更多人的注意力。如果你臀部下垂，肌肉松弛的話，會(huì)給人一個(gè)“你已經(jīng)老了”的印象，也會(huì)顯得你腿短。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法有哪些？
(01)俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來(lái)鍛煉臀部肌群。
(02)站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來(lái)鍛煉臀部肌群。
(03)仰臥橋式挺臀：是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
(04)仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對(duì)來(lái)說(shuō)使其動(dòng)作幅度更大，刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿：簡(jiǎn)便易行，效果良好，在有氧健身訓(xùn)練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿：是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來(lái)鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經(jīng)常被有氧操課選用。
(07)綜合訓(xùn)練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會(huì)鍛煉到臀大肌，而且通過(guò)部分動(dòng)作調(diào)整，鍛煉的重心會(huì)向臀大肌傾斜，因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。
女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法有哪些？看著上面的介紹你是不是現(xiàn)在才知道在我們的生活中，原來(lái)有這么多可以鍛煉臀部肌肉的辦法啊。臀部肌肉緊實(shí)，就會(huì)讓臀部看起來(lái)非常的翹，而且會(huì)讓你的腿部線條看起來(lái)非常的修長(zhǎng)，而且在國(guó)人的眼中，挺翹的臀部更容易找到婆家哦。
