手臂肌肉的鍛煉方法有哪些
人們通過手臂肌肉鍛煉往往是想鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的維度以及強(qiáng)度，但是普通的鍛煉方法往往需要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，而且收不到理想的效果。手臂肌肉鍛煉最為核心的因素就“強(qiáng)度”，如果強(qiáng)度不夠，那么無論從事多久的鍛煉，肌肉也不會(huì)凸顯出來，并且，會(huì)因?yàn)榉磸?fù)徒勞的鍛煉，而導(dǎo)致肌肉拉傷。
動(dòng)作一.杠鈴窄臥推，重復(fù)12到15次，1組熱身，重復(fù)12到15次，4組正式組，60秒組間歇時(shí)間，選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，如手臂完全伸直狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而并非肱三頭肌。關(guān)節(jié)保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)讓訓(xùn)練更有效。
熱身組后做正式組，選擇第一組進(jìn)行15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動(dòng)作二.仰臥曲杠臂屈伸，4組(每組10到12次)，使用曲杠能很好地緩解動(dòng)作對(duì)手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩(wěn)固、動(dòng)作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負(fù)荷會(huì)加到肩部肌肉上。
動(dòng)作三.單臂繩索下拉，3組(每組12到15次)，練習(xí)的重點(diǎn)是要改變一點(diǎn)點(diǎn)了。并非力竭，這個(gè)動(dòng)作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。
在進(jìn)行手臂肌肉鍛煉之前一定要明白一個(gè)現(xiàn)實(shí)，那就是人和人的差異非常大。我們?cè)陔娨暽峡吹降慕∶澜∩磉\(yùn)動(dòng)員，往往是經(jīng)過精挑細(xì)選出來的體育苗子，他們天生就具有健美體型的潛力，經(jīng)過后聽適當(dāng)?shù)腻憻挘湍軌蛲癸@出手部肌肉，但是我們平常人，往往鍛煉許久都打不到那樣的效果，這個(gè)時(shí)候也不必過于失落，一切順其自然。
