健美搏擊操怎么做
所謂的健美搏擊操，其實(shí)是一種常見的以后，這種搏擊操主要吸收了跆拳道、拳擊以及散打的一些動(dòng)作要領(lǐng)，并且經(jīng)過不斷的變化，還吸收了太極拳中的一些搏擊方式。這種搏擊操具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)配合一定的音樂節(jié)拍，整個(gè)練習(xí)過程都是在輕松愉悅的氛圍下進(jìn)行，不但容易引起人的興趣，而且健身塑形的效果很理想。
熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。擺拳：站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo)：顎，肋、鼻。前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳。
看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。側(cè)踢-左踢（反方向?yàn)橛姨摺赡_開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部（正對(duì)時(shí)）、膝蓋骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、大腿骨側(cè)面（正對(duì)時(shí)）、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
上面介紹了健美搏擊操的一些動(dòng)作方法和動(dòng)作要領(lǐng)，這種健美搏擊操吃的身體鍛煉的基礎(chǔ)之上，加上了一些武術(shù)套路，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這種其他的鍛煉，能夠很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能夠達(dá)到減肥的效果。由于這種健身操已經(jīng)剔除了搏擊當(dāng)中的殺傷性動(dòng)作，所以鍛煉的過程是安全的。
