健美搏擊操怎么做
所謂的健美搏擊操,其實(shí)是一種常見的以后,這種搏擊操主要吸收了跆拳道、拳擊以及散打的一些動(dòng)作要領(lǐng),并且經(jīng)過不斷的變化,還吸收了太極拳中的一些搏擊方式。這種搏擊操具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,會(huì)配合一定的音樂節(jié)拍,整個(gè)練習(xí)過程都是在輕松愉悅的氛圍下進(jìn)行,不但容易引起人的興趣,而且健身塑形的效果很理想。
熱身:兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等,全身伸展。直拳:站立,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。擺拳:站立:面向目標(biāo),出拳時(shí)臂和肩成一弧形,發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳,目標(biāo):顎,肋、鼻。
左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳盡可能長(zhǎng),目標(biāo):顎,肋、鼻。前腿前踢:腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開始位。后腿前踢:腳與肩同寬、重心在前腳。
看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),回開始位。側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨摺赡_開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo),抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo),右臂放低,保持平衡,用腳側(cè)緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側(cè)面,目標(biāo):脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
上面介紹了健美搏擊操的一些動(dòng)作方法和動(dòng)作要領(lǐng),這種健美搏擊操吃的身體鍛煉的基礎(chǔ)之上,加上了一些武術(shù)套路,屬于有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行這種其他的鍛煉,能夠很好的增強(qiáng)身體素質(zhì),還能夠達(dá)到減肥的效果。由于這種健身操已經(jīng)剔除了搏擊當(dāng)中的殺傷性動(dòng)作,所以鍛煉的過程是安全的。
