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男子健身啞鈴有效果嗎

2017-04-15 09:31:53  來源:360常識網   熱度:
導語:啞鈴,是用來強身健體身的一種運動器械。現在,很多男士會喜歡用啞鈴來鍛煉自己的胳膊肌肉的力量。但是,有人不免會問,男子用啞鈴健身真的

啞鈴,是用來強身健體身的一種運動器械。現在,很多男士會喜歡用啞鈴來鍛煉自己的胳膊肌肉的力量。但是,有人不免會問,男子用啞鈴健身真的有用么?下面讓我們來看看,專業健身人士的意見以及相關知識。希望對大家有所幫助。

科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。事實上,啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹,鍛煉效果往往會差強人意。

在鍛煉前,我們首先需要明確的是,力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑,一是增加肌纖維的數量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量,但健美效果相對不明顯,適于專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大,但是力量增加相對較少,適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的,出于這一目的用啞鈴鍛煉時,須遵循如下規則。

訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉,就足夠了。鍛煉時每次舉6—8組,每組重復8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。

以上內容就是今天我們關于男子健身用啞鈴的介紹,大家在選擇器械上還需要量力而行,考慮好自己的實際情況,以及經濟條件。不建議三天打魚兩天曬網的行為,如果不能很好的判斷自己的愛好和力量,可以先去健身房體驗下。

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