怎么樣才能鍛煉出肌肉呢
2017-04-15 09:27:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：身上有肌肉，那么身材就差不了，很多朋友想要身材健美，想要身材有肌肉，該怎么辦呢？肌肉不是想有就有的，是經(jīng)過堅持不懈的努力鍛煉出來的
身上有肌肉，那么身材就差不了，很多朋友想要身材健美，想要身材有肌肉，該怎么辦呢？肌肉不是想有就有的，是經(jīng)過堅持不懈的努力鍛煉出來的，而要想做到有健美的肌肉，就需要掌握相應的方式方法，怎么樣才能鍛煉出肌肉呢？鍛煉加飲食缺一不可，看過下面的內(nèi)容相信大家就知道了！
好身材是練出來的，要想鍛煉出肌肉，在鍛煉方法上大家可以嘗試：重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。
其次在飲食上也需要有所注意：選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好，講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白，乳清蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
好身材是鍛煉加保養(yǎng)綜合起來練就的結(jié)果，除了選擇科學有效的方式方法之外，在肌肉形成之前大家還要注意持之以恒的堅持去做，在飲食上大家更是需要有所注意，飲食加鍛煉綜合起來才是練就好身材的關(guān)鍵，兩者缺一不可！
